J’ai un scoop pour vous : Détoxifier son corps, ce n’est pas uniquement les jeûnes, les monodiètes ou les cures de jus 😉
La détox est un processus tout à fait naturel que l’organisme sait très bien faire tout seul, tous les jours et toutes les nuits.
Le foie, le reins et la peau notamment sont des organes épurateurs (que l’on appelle aussi organes d’élimination ou organes détox) et qui ont pour rôle de détoxifier le corps, c’est à dire de purifier l’organisme et de le libérer de certaines toxines accumulées.
Et on peut dire que le corps a besoin de cette détox! On dit que le stress est le mal du siècle, ainsi que la pollution, les perturbateurs endocriniens, les hormones de synthèse, les métaux lourds contenus dans les gros poissons gras, la pollution la surconsommation de produits raffinés…Nos modes de vies citadins et notre consommation alimentaire moderne vont fatiguer vos organes d’élimination et également créer un équilibre hormonal perturbé dans le sens d’un excès d’œstrogènes .
Si le foie est fatigué ou que le nombre de déchets à traiter est plus important que son rendement ne lui permet , les déchets seront mal éliminés, la détox du corps ne sera plus optimale.
Les symptômes peuvent être par exemple : une fatigue chronique, des problèmes intestinaux, un syndrome prémenstruel lourd, une prise de poids, de l’acné, une difficulté à tomber enceinte….
La question se pose donc : Comment détoxifier son corps?
Adopter des réflexes simples pour aider vos organes épurateur à bien faire leur travail peut être une excellente idée si vous prévoyez une grossesse dans les mois à venir ou simplement si vous avez envie de légèreté ou de prendre soin de vous pour rebooster votre organisme en changement de saison.
Pour détoxifier votre corps, je vous propose 7 gestes simples à adopter durant minimum 1 à 3 mois, afin d’apporter ce dont le foie a besoin pour bien fonctionner, tout en le déchargeant des déchets.
Vous observez rapidement la différence en terme d’énergie, de poids, de peau, de cycle menstruel et de bien être digestif !
NB : Avant une grossesse, l’idéal est de soulager notre foie en douceur à l’aide d’infusions drainante et d’aliments stimulants le foie 1 mois avant de lancer le projet bébé pour être certaine que les toxines éliminées de se retrouvent pas dans notre système sanguin alors qu’un fœtus commence à se former.
Manger des fruits et des légumes à chaque repas !
Les antioxydants les enzymes et autres nutriments essentiels contenus dans les fruits et légumes assurent le bon fonctionnement des organes d’épuration. Mangez des fruits et légumes en abondance, tous les jours, idéalement vapeurs, al dente ou crus (les nutriments et micronutriments sont davantage dénaturés par la cuisson et perdent en qualité nutritionnelles ).
Les plus efficaces pour la détox sont les légumes crucifères (tous les mots en choux en fait) : le brocoli, le choux de Bruxelles, chou vert, chou rouge, chou-fleur, chou kale.., qui grâce à leur composés soufrés vont agir sur l’élimination des toxines par le foie, mais aussi tous les aliments amères comme le radis noir, les endives, la roquette ou encore le cresson qui permettent de stimuler les fonctions d’épuration du foie .
Consommer des aliments riches en zinc et en magnésium
Consommer des aliments riches en zinc aide à détoxifier. Les plus riches en zinc sont les huitres, les fruits de mer, les sardines et maquereaux, les flocons d’avoine, les graines de courge.
Les aliments les plus riches en magnésium sont les légumes verts et les épinards, les oléagineux (amandes, noisettes), les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges etc.), les céréales complètes, le pain multi céréales ou complet, le cacao dégraissé, les crustacés et coquillages (bulots, bigorneaux, crabe).
S’hydrater régulièrement
Boire beaucoup d’eau filtrée idéalement pour éviter les bouteilles en plastiques qui contiennent des perturbateurs endocrinien (utiliser du charbon végétal, un filtre ou des billes de céramique).
L’idéal est de boire dès le réveil un grand verre d’eau, mais également avant chaque repas et entre les repas (entre 1,5L à 2L par jour et davantage si il fait très chaud ou que vous faites du sport).
N’hésitez pas à aromatiser votre eau avec des agrumes ou des herbes aromatiques pour vous aider à boire et varier les saveurs.
Consommer des fruits et des légumes frais participent également à mieux hydrater vos cellules (encore une bonne raison pour manger des légumes ! ) notamment les agrumes, le concombre, la courgette, la salade verte, les endives, les tomate etc…
Faire une cure de plantes drainantes
Les plantes qui vont soutenir nos organes épurateurs sont le chardon marie, la racine de pissenlit, le romarin, la mauve frisée … Elles sont efficaces en infusion, à raison de 2 à 3 tasses par jour .
L’artichaut, le radis noir, le bouleau, la menthe poivrée et le chardon marie sont aussi tres efficaces en gélules également.
Personnellement je suis très fan des produits Nubio et notamment de la routine detox made in France et certifiée bio de l’atelier Nubio qui agit pour soutenir en synergie le travail du foie et des reins. Je vous partage un petit code qui vosu permettra d’avoir -10% sur toutes vos commandes chez Nubio en ligne: Code -10% : LAETITIAWILLERVAL.
Dormir suffisamment pour détoxifier son corps
Le sommeil est essentiel pour que l’organisme ai le temps de se régénérer car c’est durant la nuit principalement que les organes épurateurs vont travailler à éliminer les déchets accumulés dans la journée.
Une bonne nuit favorise aussi une meilleure régénération cellulaire, une bonne réponse immunitaire, et est utile contre le stress et l’anxiété 😉
L’idéal est de se coucher avant minuit pour respecter le rythme circadien (pour les moins scientifiques d’entre nous le rythme circadien est en quelque sorte l’horloge interne du corps qui tient compte de la lumière du soleil). Cependant attention à diner léger et suffisamment tôt car pour un sommeil de qualité il faut manger plutôt léger le soir et se coucher au plus tôt 2 heures après le diner.
Mettre son corps en mouvement
Que ce soit de la marche, du yoga ou des sports plus intenses, il est important de bouger chaque jour pour permettre une bonne oxygénation de toutes les cellules de l’organisme et une bonne élimination!
Adoptez des réflexes simples : marchez au lieu de prendre le métro, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, faites une petite marche après un repas, étirez-vous 10 minutes avant le matin (essayez de pratiquer la salutation du soleil) ou avant le coucher (salutation à la lune)
Limiter le stress au maximum
Le stress empêche le système de purification de bien fonctionner. La marche et l’activité physique précédemment cités sont des bons moyen pour limiter le stress mais il est aussi important de prendre le temps de faire des pauses dans sa journée 🙂
Essayez simplement d’installer une routine de respiration ventrale chaque jour: les exercices de cohérence cardiaque sont particulièrement efficaces pour faire diminuer le stress.
Si vous avez la chance d’habitez à la campagne ou proche d’une foret pensez à aller vous promener dans la nature au moins 20 minutes par jour (ou au parc d’à coté pour les parisiens ça marche aussi 😉 ) .
Retenez surtout que prendre du temps pour sois, respirer et avoir des pensées positives ont des effets extrêmement apaisants sur un cerveau surmené et diminuent l’état de stress général.